2009-03-04

掂腳*108
預備式*3
三十七式*2

拳課：
順逆纏絲之收反圈掌心向外。
鼻吸氣(舌抵上額收小腹)，收尾閭，提會陰，達命門；
口吐氣(舌抵下額吞口水)，氣沉丹田(意達肚臍)